MOVE NATURALRazvijaj snagu. Proširi svoje vještine. Kreći se sposobnije.

Za osobe koje:

• žele razvijati snagu zajedno s koordinacijom, ravnotežom i pokretljivošću
• primjećuju da se teško snalaze na podu, u promjenama položaja ili na nestabilnom osloncu
• žele biti sposobnije za aktivnosti u prirodi, rekreaciju i svakodnevne fizičke zadatke
• vole raznolikost, učenje novih vještina i izazove koji traže razmišljanje i pokret
• žele proširiti svoje sposobnosti izvan poznatih vježbi i uobičajenih položaja.

Za početak ne trebaš znati puzati, održavati ravnotežu na uskom osloncu ili prelaziti prepreke. Vještine učimo postupno, od varijante koju možeš kontrolirati.

1. 01

   Kontrola tijela u različitim položajima

   Učimo se kretati na podu, spuštati, ustajati i prelaziti iz jednog položaja u drugi. Razvijamo više načina za rješavanje istog zadatka.

2. 02

   Ravnoteža i prilagodba osloncu

   Kroz različite oslonce, prijenos težine i promjene smjera razvijamo stabilnost i koordinaciju. Učiš prilagoditi položaj tijela uvjetima u kojima se krećeš.

3. 03

   Snaga koju možeš primijeniti

   Razvijamo snagu nogu, kukova, trupa i gornjeg dijela tijela kroz podizanja, nošenja, potiske, povlačenja i oslonce. Postupno povećavamo opterećenje i zahtjevnost izvedbe.

4. 04

   Povezivanje snage i kretanja

   Učimo koordinirati noge, trup i ruke te prenositi silu kroz tijelo. Tu sposobnost primjenjujemo kada treba podignuti teret, nositi ga, prijeći prepreku ili nastaviti kretanje iz novog položaja.

Nakon pripreme trening povezujemo kroz tri dijela:

1. 01

   Vještine

   Učimo ili nadograđujemo određeni pokret: spuštanje i ustajanje s poda, puzanje, ravnotežu, nošenje ili prelazak prepreke.

   Pokret najprije istražujemo u jednostavnim uvjetima. Trener objašnjava izvedbu i pomaže pronaći varijantu koja odgovara tvojim sposobnostima.

2. 02

   Snaga

   Kroz planirane vježbe razvijamo snagu koja podržava zahtjevnije zadatke. Radimo s vlastitom težinom i vanjskim opterećenjem, kroz različite položaje i smjerove.

   Ovaj dio može uključivati podizanja, potiske, povlačenja, rad nogu, nošenja i održavanje oslonca.

3. 03

   Lokomocija i transfer

   Povezujemo vještine i snagu kroz kretanje. Kombiniramo hodanje, trčanje, puzanje, nošenje i prijelaze preko prepreka, uz promjene smjera, razine i ritma.

   Primjer zadatka može biti: podignuti teret, prenijeti ga, prijeći prepreku, spustiti se na pod i nastaviti puzanjem. Učiš održavati kontrolu i prilagoditi se svakom sljedećem dijelu zadatka.

Vještinu najprije upoznaješ, zatim nadograđuješ i primjenjuješ u različitim kombinacijama. Poznatim pokretima vraćamo se kroz nove zadatke i zahtjevnije uvjete.

Napredak može biti sigurnije ustajanje, bolja ravnoteža, veće opterećenje, lakše povezivanje pokreta ili dulje održavanje kvalitetnog kretanja.

Cilj je razviti tijelo koje ima snagu, zna je koristiti i može se prilagoditi različitim zadacima.