Program · Snaga · Kondicija · Kontinuitet
MOVE OFTENOjačaj. Izgradi kondiciju. Uspostavi ritam treninga.
Želiš biti snažniji, razviti mišiće i imati više izdržljivosti? Teško ti je samostalno odabrati vježbe, odrediti opterećenje ili održati redovitost?
Move Often daje ti strukturu, vođenje i postupnu nadogradnju. Povezujemo trening snage s kondicijskim zadacima, uz prilagodbu tvojoj početnoj razini.
01
Za koga je Move Often?
Za osobe koje:
- žele razvijati mišiće i snagu cijelog tijela
- brzo se umaraju pri fizičkim naporima i žele poboljšati kondiciju
- žele se vratiti treningu nakon pauze
- vole dinamičan grupni trening, ali trebaju prilagodbu vježbi i opterećenja
- žele jasan plan umjesto samostalnog biranja vježbi
- lakše održavaju naviku uz dogovorene dolaske, trenera i grupu.
Početnici i iskusniji članovi mogu trenirati zajedno. Svatko radi s odgovarajućom varijantom vježbe, težinom i tempom.
02
Na čemu radimo?
- 01
Snaga i razvoj mišića
Kroz osnovne obrasce poput čučnja, podizanja, potiska i povlačenja razvijamo snagu cijelog tijela. Vježbe ponavljamo kroz ciklus i postupno povećavamo zahtjeve.
- 02
Kondicija i izdržljivost
Kroz intervale, kružni rad i zadatke kretanja razvijamo sposobnost održavanja napora i oporavka između zadataka.
- 03
Tehnika i odabir opterećenja
Trener pomaže odabrati težinu i prilagoditi vježbu. Učiš prepoznati opterećenje s kojim možeš kvalitetno raditi i napredovati.
- 04
Redovitost koja ima smjer
Svaki trening dio je šireg plana. Znaš na čemu radiš i možeš pratiti promjene kroz izvedbu, ponavljanja, težine i kondicijske zadatke.
03
Kako izgleda trening?
- 01
Priprema
Počinjemo zagrijavanjem, mobilnošću i pripremom pokreta koje ćemo koristiti. Postupno ulazimo u rad i prolazimo izvedbu glavnih vježbi.
- 02
Trening snage
Glavni dio usmjeren je na planirane vježbe snage. Koristimo bučice, kettlebelle, landmine i drugu opremu za rad nogu, kukova, trupa i gornjeg dijela tijela.
Radiš u serijama, s dovoljno vremena za izvedbu i odmor. Trener prati tehniku i pomaže odabrati opterećenje.
- 03
Kondicijski dio
Zadnjih 20–25 minuta posvećujemo kondiciji. Ovisno o treningu, radimo kraće dinamične zadatke kretanja ili duže intervale i kružni rad.
Kombiniramo trčanje, skipove i promjene smjera s prowlerom, battle ropeom, kettlebellima, landmineom i slam ballom. Trajanje rada, odmor i tempo prilagođavaju se zadatku i tvojim sposobnostima.
04
Kako napreduješ?
Glavne vježbe zadržavamo kroz ciklus kako bi usvojio tehniku i imao jasnu osnovu za usporedbu. Postupno povećavamo broj ponavljanja ili težinu.
U kondicijskom dijelu napredak se vidi kroz dulje održavanje rada, bolju kontrolu tempa i lakši oporavak između zadataka. Trener ti pomaže procijeniti kada povećati zahtjev.