Program · Mobilnost · Stabilnost · Snaga
MOVE WELLKreći se s više kontrole. Izgradi stabilnost i snagu.
Dugo sjediš, osjećaš se ukočeno ili primjećuješ da neke pokrete izvodiš s nesigurnošću? Želiš ojačati, ali ti je važno razumjeti vježbu i naučiti je pravilno izvesti?
Move Well povezuje mobilnost, stabilnost, koordinaciju i trening snage. Uz vođenje i korekcije trenera razvijaš kontrolu tijela i postupno povećavaš ono što možeš.
01
Za koga je Move Well?
Za osobe koje:
- osjećaju da im nedostaje pokretljivosti i žele se slobodnije kretati
- žele razviti snagu, uz poseban naglasak na kvalitetu izvedbe
- vraćaju se aktivnosti nakon dulje pauze i trebaju postupno uvođenje
- već treniraju, ali primjećuju teškoće s ravnotežom, stabilnošću ili kontrolom određenih pokreta
- žele lakše obavljati svakodnevne zadatke — saginjanje, podizanje, nošenje i kretanje.
02
Na čemu radimo?
- 01
Pokretljivost koju možeš kontrolirati
Razvijamo raspon pokreta i sposobnost da ga koristiš uz kontrolu. Mobilnost povezujemo sa stabilnošću i snagom.
- 02
Stabilnost tijekom pokreta
Učimo održavati kontrolu trupa i oslonca dok se ruke, noge i ostatak tijela kreću. To primjenjujemo kroz potiske, povlačenja, rad nogu i prijenos težine.
- 03
Povezan rad cijelog tijela
Kroz koordinirane zadatke povezujemo noge, trup i ruke. Razvijamo sposobnost da različiti dijelovi tijela surađuju u pokretu.
- 04
Snaga i sigurnost u izvedbi
Postupno uvodimo zahtjevnije vježbe i opterećenja. Bolje upoznaješ svoje sposobnosti i učiš kako izvesti zadatak s više kontrole.
03
Kako izgleda trening?
Trening traje približno 60 minuta. Počinjemo pripremom kroz disanje, mobilnost, aktivaciju i jednostavne zadatke kontrole tijela.
U glavnom dijelu povezujemo stabilnost i koordinaciju s vježbama snage. Radimo na podu, u kleku i stojeći, s vlastitom težinom i opremom. Trening može uključivati kontrolu trupa, čučnjeve, podizanja, potiske, povlačenja i rad na jednoj nozi.
Kroz zadatke ravnoteže, prijenosa težine i kretanja primjenjujemo ono što razvijamo. Trener prati izvedbu, objašnjava i prilagođava vježbu tvojim mogućnostima.
04
Kako napreduješ?
Treninzi se povezuju kroz mjesečne cikluse. Poznate pokrete ponavljamo i nadograđujemo kako bi mogao osjetiti i pratiti promjenu.
Napredak može biti veći raspon pokreta, bolja ravnoteža, sigurnija izvedba, zahtjevnija varijanta vježbe ili veće opterećenje.